Jautājiet ārstam: vai man vajadzētu izmantot jostas atbalsta spilvenu?

ask medic should i use lumbar support pillow

Ja manam krēslam nav iebūvēta jostasvietas atbalsta, vai man vajadzētu izmantot jostas atbalsta spilvenu? Vai vienkārši nolikt kādu spilvenu aiz muguras?



Tāpat kā lielākajā daļā ergonomikas jautājumu, atbilde uz šo jautājumu sākas ar “tas ir atkarīgs”.

Parunāsim mazliet par to, kā ir strukturēta mugurkaula jostasvieta, kāda veida iebūvētais balsts tam ir jūsu ķermenim un kādam vajadzētu izskatīties ārējam atbalstam.



Par autoru

Keitlina Makgī ir fizioterapeite ar pieredzi neirozinātnēs un vingrinājumos/sporta zinātnē. Viņa ir līdzīpašniece, priekšnesumu un sporta medicīnas direktore 1 ZS , uzņēmums, kas sniedz veselības un snieguma pakalpojumus esporta spēlētājiem, komandām un organizācijām. Viņa sešus gadus strādā esporta medicīnā.

Mugurkaula jostas daļā ir tā saucamā lordotiskā līkne, kas nozīmē, ka tā izliekas uz iekšu vēdera pogas virzienā. Tas ir pretējs virzienam, kurā izliekas krūšu kurvji vai muguras vidusdaļa/augšdaļa. Mugurkaulam ir vairākas aktīvas un pasīvas atbalsta struktūras. Pasīvās atbalsta struktūras ir saites un starpskriemeļu diski, savukārt aktīvais balsts sastāv no pamata muskuļiem un muskuļiem, kas ieskauj mugurkaulu.



Pat tad, kad jūs mierīgi sēžat, jūsu pamata un stājas muskuļi ir zināmā mērā iesaistīti (vai vajadzētu būt). Tomēr lielāko daļu atbalsta sēžot sniedz iekšējās pasīvās atbalsta struktūras un jebkurš jūsu sniegtais ārējais atbalsts. Ja šis balsts (jūsu krēsla atzveltne) ir pilnīgi plakans, tas var nenodrošināt to, kas jums nepieciešams, lai saglabātu mugurkaula jostas daļas lordotisko līkni. Tajā pašā laikā pārāk biezs jostasvietas balsts piespiedīs jūs pārmērīgā lordozē vai šūpošanās stāvoklī, kur ir pārāk liels izliekums.

Pēc manas pieredzes lielākā daļa no redzētajiem jostas spilveniem, kas tiek piegādāti kopā ar spēļu krēsliem, ir pārāk biezi.

Vienkāršākais veids, kā pārliecināties, ka jums ir laba ergonomika, ir sākt no labas stājas un pēc tam veidot savu iestatījumu. Lai atrastu savu dabisko lordotisko līkni, jūs vēlaties sākt ar gurniem un iegurni. Ja tie ir noliekti uz priekšu, jūsu mugura būs pārāk izliekta; ja tie tiek pagriezti atpakaļ, jūs atradīsities nogurušā stāvoklī, kas apgriež jūsu lordotisko līkni. Jūs vēlaties atrast laimīgu vidi vai neitrālu iegurņa stāvokli.

Kas ir veselības komplekts?



Veselības komplekts ir PC Gamer veselības, ergonomikas un labsajūtas segums, kas pašlaik tiek ražots ar atbalstu no AMD .

Kad esat atradis šo neitrālo stāvokli, ir pienācis laiks to saglabāt. Šajā neitrālā stāvoklī ar savu parasto lordotisko līkni pārbaudiet, vai mugura pilnībā saskaras ar krēslu. Ja tā ir, lieliski! Jums, iespējams, nav nepieciešams jostas atbalsta spilvens. Tomēr, ja tā nav, jostasvietas atbalsta spilvens jums var būt laba izvēle. Pārliecinieties, vai tas ir pietiekami biezs, lai saglabātu jostas līkni vietā, kur tā atrodas.



Pēc manas pieredzes lielākā daļa no redzētajiem jostas spilveniem, kas tiek piegādāti kopā ar spēļu krēsliem, ir pārāk biezi. Vairāk saprātīgu izmēru var atrast tiešsaistē vai biroja preču veikalos. Ja pirkums pašlaik nav jūsu budžetā, salocīts dvielis vai sega ir viegli pielāgojama pareizajam biezumam.

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat jostas atbalsta spilvenu vai nē, vissvarīgākais ir tas, ka jūsu muguras balsts ērti, neitrālā stāvoklī atbilst jūsu konkrētā mugurkaula izliekumam.

Lai iegūtu vairāk padomu par ergonomiku, skatiet mūsu PC spēļu ergonomikas ceļvedis .

PC Gamer izveidoja šo saturu kā daļu no maksas partnerības ar AMD. Šī raksta saturs ir pilnīgi neatkarīgs un atspoguļo tikai PC Gamer redakcionālo viedokli.